⑤ダイエット　運動で消費するカロリー？

本日の配信は「運動で消費するカロリーについて」です。

前回のまとめですが、
1日あたり－500kcal出来たとして、
①2週間で1kg、
②1カ月で2kgのダイエットが可能です。

運動といえば、ウォーキングがあげられます。では、ウォーキングで消費するカロリーってどれぐらいでしょうか？これも、計算式があります。

ウォーキングで消費するカロリーの計算式は

時速3km　2.9×体重×時間＝消費カロリー
時速4km　3.3×体重×時間＝消費カロリー
時速5km　3.7×体重×時間＝消費カロリー
時速6km　4.7×体重×時間＝消費カロリー
時速7km　6.8×体重×時間＝消費カロリー
時速8km　8.7×体重×時間＝消費カロリー

仮にですね、体重60kgの人が時速4kmで30分歩いた場合は・・・

3.3×60×0.5＝99kcal　消費することになります！

びっくりですよね。30分ウォーキングでたったこれだけしか消費しないのかー！！ってね。
－500kcalを作るのに2.5時間歩かなければなりませんね。
それが毎日続いたとして、2週間で1kg、1カ月で2kgです。
そりゃ、中々歩いたぐらいではやせませんよね。

では、筋トレってどれぐらいの消費するのでしょうか？
筋トレの計算式は・・・ググってみますと・・・
計算式は
（8.0METs－1METs）　×　体重　×　運動時間　×　1.05＝消費カロリー

体重60kgの人がジムで30分の高負荷トレーニングをした場合です。
（8.0METs－1METs）　×　60kg　×　0.5時間　×　1.05　＝　220.5kcal

自宅で負荷の少ない自重トレーニングではまた計算式が違いますがここでは省きます。

まぁまぁ、良さそうです。
それでも、筋トレは毎日も出来ません。
1時間のハードトレーニングをやって、ようやく500kcal消費する事が出来ます。

まとめます
－500kcalの作り方
①ウォーキングでは2.5時間
②ジムトレ、ハードワークで1時間

これが出来たら－500kcalです。
①2週間で1㎏
②1カ月で2㎏

実際、このような運動は可能でしょうか？
正直、私は無理やなと思いました。

つまり、運動だけでダイエットするのはほぼ無理です！
あ、もちろん、どれだけダイエットするかにもよりますよ。
まぁ、たいていの方は５～６㎏ぐらい目標にされる方が多いです。
中には10kg以上痩せたいという強者もいます。
しかし、
①ウォーキングなら2.5時間
②ジムでのハードワークなら1時間
これを毎日！
仮に出来たとして1カ月で2㎏が限界！

はい、早い話が、ダイエットしたい方は、ダイエット方法を決めてください！

①糖質制限ダイエット
②カロリー制限ダイエット

どちらかです！
運動だけではほぼ不可ですから。
(あ、減量幅が少なくて、長期的にやるなら運動だけでも可能ですね)

はい、まだダイエット方法を決められていなかったあなた！
決まりましたか！

どっちも制限があるから楽ではありません。
決めてやるだけです！そして、言い訳無しです！

あ、補足ですが、糖質制限の方はカロリーは極端に過ぎなければ、あまり気にする必要はありません。糖質量は気にしてください。
カロリー制限の方は、確実にカロリーを守るためにも、何を何グラム食べて、カロリーなんぼか？まで計算する必要があります。
お手軽さから言えば、糖質制限食ですね。

次回は「いつまでに何キロやせるか？」です！
お楽しみに！